[...] *biceps: I. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze - 10, 10, 10 II. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12, 10, 10 III. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 IV. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 10, 10, 8 *triceps: I. Wyciskanie do dołu na wyciągu (nachwyt) - 12, 10, 10 [...]
Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]
[...] 3s 10 p 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO 3s 10 p biceps 1. uginanie ramion na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3. Uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2 dzień klata-triceps klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3s 10 pow. 2. Wycikasnie na skosie głowom w góre 3s 10 p 3. Wyciskanie na skosie głowom w dół 3s 10p [...]
moj staz to okolo 3 lat na tym trenningu teraz nowym celem jest masa wiec licze na stosowna korekte Poniedziałek (Klatka Piersiowa) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4 ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Przedramiona 1. Uginanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : trening na masę Staż treningowy na słowni : nigdy Uprawiane inne sporty : no tez nie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, będzie sztanga z ławką, Dieta : brak no niby jem duzo bialka zwierzecego ale zadnej [...]
witam serdecznie mam taki paln czy mogę do niego dołzyć na środę i piątek jakies cwiczenia na klate i bica aby lepiej szły ??? bardzo proszę o pomoc TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]
Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 5.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Wtorek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] ramion z hantlami w bok 12,12,10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szeroko) 12,12,10 1.Wyciskanie francuskie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławce płaskiej (wąski uchwyt) 12,10,10 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (podchwyt) 12,10 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt)12,10 Jako 5 robię 3 serie max pompki na poręczach [...]
[...] Biceps: Uginanie ramion na wcyiągu stoją (jakoś ze sztangą strasznie trudno mi idzie i małe obciążenie moge dawać) oraz na zmiane: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt "młotkowy" x 1 seria Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc oraz na zmiane: Pompki na poręczach x 1 seria Zginacze*** Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]
[...] w opadzie tulowia Dosc czesto robie tak ze przy tricu robie tzw superserie z brzuchem z wzgledu na czas -Wtorek- Plecy + Biceps Plecy: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny -podciaganie konca sztangi w opadzie -podciaganie sztangielki w opadzie -unoszenie tulowia z opadu [...]
[...] na stojąco,ściąganie linek -tak zwane latanie wszystkigo 4 serie,każda seria na maxa że więcej ruchów już bym ne mógł wykonać BICEPS -na stojąco gryfem łamanym szeroki uchwyt -modlitewnik -tak zwane 21 hantlami -chywt młotkowy sztangielkami każdego ćwiczenia 4 serie TRICEPS -na kierownicy -francuskie leżąc -na wyciągu podchytem na prostym [...]